日光燈刺眼？3招秒改善 | 辦公室燈太亮？這樣解決最有效 | 日光燈傷眼？專家教你調光

日光燈太刺眼？這些小技巧讓你的眼睛舒服一點

每次走進辦公室或教室，總覺得日光燈太刺眼，眼睛一下子就痠澀起來？這種困擾我懂！台灣很多室內空間都裝著那種冷白色調的日光燈，長期下來真的會讓眼睛很吃力。今天就來分享幾個實用方法，讓你在不得不面對刺眼燈光時，能保護好靈魂之窗。

首先，調整光源位置超重要！如果燈管直接對著眼睛，可以把桌面擺成與燈管平行的方向，或者加裝燈罩來分散光線。我自己還會在桌上放一盞暖色調的檯燈，中和掉日光燈的冷白光，這樣看電腦時眼睛會舒服很多。

另外，很多人不知道其實燈管的「色溫」影響很大。傳統日光燈通常是6500K的正白光，這種色溫最傷眼。建議可以換成4000K左右的自然光燈管，雖然一開始會覺得亮度好像變暗，但長時間下來眼睛的疲勞感會明顯減輕。我去年幫家裡的書房換了自然光燈管後，晚上看書再也沒有那種刺眼的感覺了。

說到保護眼睛，螢幕設定也很關鍵。現在大家整天盯著電腦手機，如果螢幕亮度和對比度調太高，再加上頭頂的日光燈，簡直是雙重打擊。我會把螢幕調到和環境光差不多的亮度，並開啟夜間模式讓色調偏黃，這樣至少能減少一些光線的刺激。有時候簡單到只是把辦公椅轉個方向，避開燈管直射，就能讓眼睛輕鬆不少呢！

為什麼辦公室的日光燈總是這麼刺眼？原來這些細節你沒注意到！

每次進辦公室總覺得日光燈亮到眼睛痛，明明其他地方的光線就很舒服。其實這跟燈管的選擇和安裝方式有很大關係，一般公司為了省錢都會用最便宜的T8燈管，這種燈管發出的光線偏藍白色，而且頻閃問題嚴重，長時間在下面工作眼睛當然會不舒服。更慘的是很多辦公室為了讓空間看起來明亮，還會裝設過多的燈管，根本沒有考慮到實際使用需求。

說到辦公室燈光設計，其實有很多小細節可以改善。首先燈管的色溫就很關鍵，一般建議使用4000K左右的自然光色溫，這個範圍的光線最接近上午的陽光，看起來舒服不刺眼。再來是燈具的遮光設計，好的燈具會有適當的遮光板或擴散板，讓光線均勻散佈而不是直接刺進眼睛裡。可惜很多老闆為了省錢，這些細節通通都省略了。

除了燈管本身的問題，辦公室環境也會影響光線感受。現在很多公司都採用開放式辦公空間，白色牆面和玻璃隔間會讓光線到處反射，整個空間亮到不行。再加上電腦螢幕本身就會發光，雙重光線刺激下眼睛更容易疲勞。有些比較用心的公司會在燈具上加裝調光器，讓員工可以根據需求調整亮度，或是採用間接照明的方式，讓光線先打到天花板再反射下來，這樣的光線會柔和很多。

說到燈光對工作的影響，其實還有一個常被忽略的因素就是燈具的清潔。辦公室燈具通常一裝就是好幾年都不會去清潔，灰塵堆積會讓燈管發光效率變差，為了維持亮度只好裝更多燈管，結果就是惡性循環。建議每半年至少要清潔一次燈具，這樣不僅能改善照明品質，還能省下不少電費。另外現在很多新型的LED燈具都有防眩光設計，雖然初期投資比較高，但長期來看對員工健康和公司電費支出都有幫助。

最近天氣熱到爆，辦公室或家裡的日光燈開整天，眼睛都快被閃瞎了對吧？「日光燈太亮怎麼辦？5個簡單解決方法」這個問題我超懂，今天就來分享幾個實用妙招，讓你不用再瞇著眼睛做事啦！

首先最簡單的就是換燈泡啦！現在LED燈選擇超多，可以選黃光或自然光，亮度也能自己調整。像我家書房就換了可調光LED吸頂燈，從3000K到6500K隨你調，看書時用暖黃光超舒服，要打掃時再調亮就好。記得買燈泡時要看流明值(lm)，一般房間用800-1100lm就夠了，別傻傻買到2000lm那種會亮到頭痛的款式。

要是暫時不能換燈具，遮光罩是你的好朋友！我推薦這幾種常見的遮光方式：

再來就是改變燈具位置啦！很多人家裡燈都裝在正中間，其實把燈往牆邊移一點，讓光線先打到牆壁再反射回來，整個空間會柔和很多。我上次幫朋友改造租屋處，就是把吸頂燈往書桌那面牆移了30公分，效果差超多，她現在加班到半夜眼睛都不會痠了。

最後兩招是給懶人專用的：第一是加裝調光器，現在很多開關都能直接換成可調式的，不用改線路超方便；第二是開其他光源，像我在辦公室都會開檯燈，把頭頂日光燈關掉幾盞，這樣光線夠用又不會太刺眼。記住重點是讓光線分散，不要全部來自同一個超亮的光源喔！

誰説日光燈一定要這麼刺眼？柔和照明提案，今天就來分享幾個讓家裡光線變溫柔的小秘訣。台灣很多家庭還是習慣用傳統日光燈，但其實只要簡單調整，就能讓整個空間氛圍大不同，眼睛也不會那麼容易疲勞啦！

首先最推薦的就是換成LED燈泡，現在市面上有很多色溫可以選。記得小編第一次換成3000K的暖白光時，整個客廳瞬間變得超有咖啡廳的感覺，連家人都說看起來舒服多了。如果是臥室或書房，可以考慮2700K的更暖色調，看書工作都不傷眼。這邊整理幾個常見空間適合的燈光配置：

除了換燈泡，燈具的選擇也很重要。最近很流行那種有燈罩的設計，光線會自然擴散開來，不會直接刺眼。ikea就有不少平價又好看的款式，小編自己買了那個紙燈罩的立燈，放在角落整個氣氛都不一樣了。另外像是軌道燈搭配可調角度的燈頭，可以隨心情改變照明方向，超級實用。

最後要提醒大家，燈光不是越亮越好。台灣很多人家都習慣把每個燈都開到最亮，其實適當的明暗對比反而更有層次感。可以在主要活動區域用重點照明，其他角落就用小夜燈或間接光源，這樣晚上回家開燈的瞬間，真的會有種被溫柔包圍的感覺呢！