正確姿勢這樣做才不會受傷 | 電腦族必學！正確坐姿3重點 | 搬重物正確姿勢圖解教學

電腦前工作的正確姿勢，你做到了嗎？

每天坐在電腦前工作好幾個小時，你有注意自己的姿勢嗎？很多人常抱怨腰酸背痛，其實問題就出在沒有保持正確姿勢。今天就來分享幾個實用的小技巧，讓你遠離職業傷害。

首先要注意的是椅子的高度，建議調整到雙腳能平放在地面，膝蓋彎曲約90度。如果椅子太高，可以在腳下墊個小凳子。螢幕的高度也很重要，最理想的位置是視線平視時，能看到螢幕的上1/3處。這樣才不會一直低頭或仰頭，造成頸椎負擔。

鍵盤和滑鼠的位置也很關鍵，建議放在與手肘同高的位置，使用時手腕要保持平直。很多人習慣把手腕壓在桌緣打字，長期下來容易造成腕隧道症候群。如果可能的話，可以考慮使用人體工學鍵盤或滑鼠墊，減輕手腕的壓力。

記得每隔30分鐘就要起來活動一下，簡單的伸展運動能促進血液循環。可以設定手機提醒，或是利用一些專門的APP來提醒自己該休息了。長時間維持同一個姿勢，就算是正確的姿勢也會造成肌肉疲勞，適時的變換姿勢和活動身體才是最重要的。

各位辛苦的上班族看過來！每天在電腦前坐8小時以上，腰酸背痛已經變成你的日常了嗎？今天要分享的「上班族必學！電腦前正確坐姿讓你遠離腰痠背痛」絕對是辦公室生存必備技能。其實只要調整幾個小地方，就能讓你的身體輕鬆很多，不用再花大錢買按摩券啦！

首先最重要的就是椅子的高度調整，很多人都隨便坐就開始工作，這樣真的母湯。理想狀態是當你坐著時，雙腳能平貼地面，大腿與小腿呈90度彎曲。如果椅子太高，建議放個小凳子墊腳。鍵盤的位置也要注意，手肘自然垂下時應該能輕鬆碰到鍵盤，避免聳肩或手肘懸空。螢幕更是關鍵，最上方應該與眼睛水平，這樣才不會一直低頭或仰頭，搞得脖子像落枕一樣。

這裡幫大家整理幾個常見錯誤姿勢和正確做法：

另外要特別提醒大家，就算姿勢再正確，久坐還是對身體不好。建議每30分鐘就站起來活動一下，去倒個水或上個廁所都好。我們辦公室最近很流行設定手機提醒，時間一到就起來伸展，幾個同事一起做還能互相監督。有時候簡單的聳肩、轉轉脖子，或是雙手向上伸展的動作，就能讓緊繃的肌肉放鬆不少。

說到辦公室的裝備，其實不一定要花大錢買人體工學椅。像我們公司的小美就用一條毛巾捲起來墊在腰後，效果就很好。阿明則是去大創買了筆電支架，把螢幕墊高後脖子就不酸了。這些小技巧都很實用，花小錢就能改善工作環境，真的值得試試看。

新手爸媽注意！抱嬰兒的正確姿勢圖解教學來啦～剛出生的小寶寶軟綿綿的，抱起來總是讓爸媽手忙腳亂，深怕一個不小心傷到寶寶。今天就來分享幾個超實用的抱嬰姿勢，讓你輕鬆上手不緊張！

首先最重要的就是「支撐頭頸部」，新生兒的脖子還沒力氣，一定要用手掌穩穩托住後腦勺和脖子。最常見的「搖籃式抱法」很適合餵奶和哄睡：把寶寶頭部放在手肘彎處，同側手托住屁屁，另一隻手可以輕輕拍背。記得讓寶寶身體呈現自然的C字形，這樣最舒服喔！

當寶寶開始會抬頭後（約3-4個月），可以嘗試「面對面抱法」，用雙手從腋下托住寶寶，讓他和你有眼神交流。這個姿勢寶寶超愛，因為可以看到爸媽的表情！記得抱的時候要把寶寶往自己身體靠，讓他感覺被保護的安全感。

如果寶寶哭鬧或脹氣，「飛機抱」特別有效～讓寶寶趴在你前臂上，頭朝外腳朝內，手掌托住胸腹部。這個姿勢能給肚子輕微壓力，幫助排氣。不過要注意時間不要太久，5-10分鐘就要換姿勢喔！

幫寶寶洗澡時推薦「橄欖球抱法」，用手臂夾住寶寶身體，手掌托住頭頸部，這樣另一隻手就能空出來洗頭洗澡。記得浴室地板要先鋪防滑墊，免得手忙腳亂時滑倒就危險啦！

大家好！今天要來分享「健身教練教你深蹲的正確姿勢與常見錯誤」，這可是練臀腿的基礎動作，做對了效果加倍，做錯了可是會傷膝蓋的喔！很多人在健身房拼命蹲，但仔細一看姿勢都歪七扭八，今天就來幫大家拆解正確做法。

首先講正確姿勢，雙腳要打開與肩同寬或略寬，腳尖微微外八約15度。蹲下去的時候，記得屁股往後坐像要坐椅子一樣，膝蓋不要超過腳尖太多。重點是背部要打直，核心收緊，眼睛看前方不要低頭。往下蹲到大腿與地面平行就好，不用蹲太低反而容易傷腰。站起來時要用臀部和大腿發力，不是用膝蓋硬撐上來。

這邊整理幾個常見錯誤給大家參考：

另外要提醒大家，深蹲時呼吸也很重要！下蹲時吸氣，站起來時吐氣，千萬不要憋氣。剛開始可以對著鏡子練習，或是請朋友幫忙看姿勢。如果膝蓋已經有不舒服的感覺，建議先找物理治療師評估，不要硬練。重量也是慢慢加上去，別一開始就貪心加重，先把動作做標準才是王道。

最後分享一個小技巧：如果蹲不下去，可能是大腿後側太緊，可以先做點動態拉伸。還有啊，穿對鞋子也很重要，最好是平底鞋或舉重鞋，氣墊跑鞋反而會讓重心不穩。這些都是教練們常遇到的學員問題，希望大家練得安全又有效！