靠背椅真的比較舒服嗎？ | 辦公室椅子沒靠背超痛苦！ | 人體工學椅靠背怎麼調？

最近辦公室同事都在討論「重點是靠背」這件事，原來大家都有久坐腰痠背痛的困擾啊！說到靠背這件事，真的不是隨便靠靠就好，姿勢不對反而會讓脊椎更受傷。今天就來跟大家分享幾個實用的小知識，讓你坐得舒服又健康。

先來看看常見的坐姿問題跟解決方法：

很多人以為打坐一定要挺直腰桿，其實初學者適當靠背反而能維持更久。我朋友阿明就是這樣，原本打坐10分鐘就腰酸，後來在牆邊放個靠墊，現在能坐半小時以上。重點是要讓骨盆保持中立位置，不是完全不用力往後躺啦！

說到人體工學椅，真的是一分錢一分貨。之前貪便宜買了2999的椅子，坐沒兩個月就開始吱吱叫，靠背怎麼調都不對勁。後來換了上萬塊的專業款，那個腰靠可以微調到毫米等級，坐整天都不會累。不過預算有限的話，其實在普通椅子後面加個記憶棉靠墊也很有效。

最常見的迷思就是「坐直=健康」，其實稍微後仰反而能減輕脊椎壓力。醫生說我們脊椎本來就有自然曲線，硬要挺成90度反而會讓肌肉過度緊繃。建議大家工作時可以準備兩個靠墊，一個放腰部，一個放頸部，每小時再起來動一動，這樣才是最聰明的做法。

上班族為何需要靠背椅？久坐族的救星在這裡

每天在辦公室坐8小時以上，腰酸背痛根本是家常便飯對吧？特別是我們這種整天黏在電腦前的上班族，選對一張好椅子真的超級重要！你可能不知道，台灣有超過60%的上班族都有下背痛的問題，這跟長期坐姿不良有直接關係。靠背椅不只是讓你坐得舒服，更重要的是它能支撐你的腰椎，減少肌肉負擔。

先來看看普通辦公椅和專業靠背椅的差別：

我自己換了靠背椅後最明顯的改變是，下午三點那個腰酸到想罵人的感覺不見了。特別是那種可以調整椅背角度的款式，午休時往後躺個15分鐘，整個下午精神都好很多。而且你知道嗎？好的靠背椅坐墊通常會用高密度記憶棉，坐久了不會像普通椅子那樣屁股痛，大腿也不會因為壓迫而麻麻的。

現在市面上有很多台灣本土品牌做的靠背椅都不錯，價格比進口貨親民很多。像是那種網布材質的就很適合台灣悶熱的天氣，背部不會悶出汗。有些款式還附贈頸枕，對我們這種整天低頭打電腦的人來說根本是救星。雖然價格是比ikea那種基本款貴一些，但想想你一天要在上面坐多久，這筆投資真的不能省啊！

打電腦時怎麼靠背才正確？專家教你3個小技巧

最近天氣熱到爆，很多人躲在家裡狂打電腦，但你知道嗎？錯誤的坐姿可能會讓你的腰背痛到不行！今天就來分享幾個實用的小技巧，讓你在打電腦時能夠正確靠背，避免腰酸背痛找上門。這些方法都是經過物理治療師認證的，簡單又有效，趕快學起來吧！

首先最重要的就是椅子的選擇，很多人都隨便坐一張椅子就打電腦一整天，這樣真的母湯。理想的辦公椅應該要符合以下幾個條件：

再來就是坐姿的調整，很多人以為挺直腰桿就是正確姿勢，其實不完全對。正確的坐法是讓骨盆稍微前傾，這樣脊椎才能保持自然的S型曲線。你可以試試看這個小技巧：坐好後把手伸到背後，如果腰部和椅背之間剛好能放進一個拳頭，這樣的空隙就是最剛好的。如果空隙太大或太小，都要記得調整一下姿勢喔！

最後要提醒大家，就算姿勢再正確，也不要一直坐著不動。建議每30分鐘就站起來活動一下，簡單伸展或是走動幾步都好。特別是現在夏天冷氣吹整天，身體更容易僵硬，記得要常常變換姿勢。另外也可以在腰部放個小靠墊，這樣能讓背部得到更好的支撐，打電腦的時候也會更舒服。這些小技巧看起來簡單，但真的能大大改善你的坐姿問題，快點試試看吧！

學生族何時該用靠背？讀書姿勢大公開！最近發現很多同學讀書時姿勢超NG，腰痠背痛還硬撐。今天就來分享幾個實用技巧，讓你在家自習或圖書館K書都能舒服又有效率。

首先要知道靠背不是隨時都要用！當你專心寫作業或看書時，身體微微前傾才是最佳姿勢。這時候靠背反而會讓你懶洋洋想睡覺。但如果是長時間閱讀（超過30分鐘）或需要放鬆思考時，就可以把靠背調到支撐腰部的位置，讓脊椎保持自然曲線。

很多同學都習慣癱在椅子上讀書，這樣對腰椎壓力超大！建議選擇有弧度的靠背椅，或是加個小枕頭在腰後。記得桌椅高度要搭配好，膝蓋彎曲約90度，腳掌能平放地面最理想。如果桌子太高，可以在腳下墊個小板凳。

另外提醒大家，就算是正確姿勢也要記得變換。我自己的習慣是設定手機鬧鐘，每45分鐘就起來走動、伸展一下。特別是暑假準備考試的同學，常常一坐就是好幾小時，這樣真的母湯啦！簡單做個頸部繞圈、扭扭腰，就能避免肌肉僵硬。